মানবদেহে খাবারের বিপাকক্রিয়া ও শরীর সুস্থ রাখতে ওমেগা চর্বির বিকল্প নেই। প্রদাহ কমাতে, হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এই খাদ্য উপাদান বিশেষ প্রয়োজনীয়। ওমেগা হলো অসম্পৃক্ত বা আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা মূলত মাছের তেলে পাওয়া যায়।

আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য তাদের অনেক শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো কিছু পুষ্টির পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।

এখানে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের 17টি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।

1. ওমেগা-3 বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে পারে/
বিষণ্নতা বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি।

লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, অলসতা এবং জীবনের প্রতি আগ্রহের সাধারণ ক্ষতি।

উদ্বেগ, এছাড়াও একটি সাধারণ ব্যাধি, ক্রমাগত উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

মজার বিষয় হল, গবেষণাগুলি নির্দেশ করে যে যারা নিয়মিত ওমেগা -3 সেবন করেন তাদের হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

আরও কী, যখন হতাশা বা উদ্বেগযুক্ত লোকেরা ওমেগা -3 সম্পূরক গ্রহণ করা শুরু করে, তখন তাদের লক্ষণগুলির উন্নতি হয়।

তিন ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে: ALA, EPA এবং DHA। তিনটির মধ্যে, ইপিএ হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সেরা বলে মনে হচ্ছে।

একটি সমীক্ষা এমনকি EPA একটি সাধারণ এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ হিসাবে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে।
ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ চিকিত্সা। ইপিএ যুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে বিষণ্ণতা.

2. ওমেগা-3 চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে/
DHA, এক প্রকার ওমেগা -3, আপনার চোখের রেটিনার একটি প্রধান কাঠামোগত উপাদান।

যখন আপনি পর্যাপ্ত DHA পান না, দৃষ্টি সমস্যা দেখা দিতে পারে।

মজার বিষয় হল, পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ পাওয়া ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যা চোখের স্থায়ী ক্ষতি এবং অন্ধত্বের বিশ্বের অন্যতম প্রধান কারণ।

3. ওমেগা-3 গর্ভাবস্থায় এবং প্রারম্ভিক জীবনে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের প্রচার করতে পারে
ওমেগা -3 শিশুদের মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

DHA আপনার মস্তিষ্কে 40% পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং 60% আপনার চোখের রেটিনায়।

অতএব, এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে শিশুদের একটি ডিএইচএ-ফোর্টিফাইড ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুরা এটি ছাড়া একটি ফর্মুলা খাওয়ানোর চেয়ে ভাল দৃষ্টিশক্তি রাখে।

4. ওমেগা-3 হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে পারে
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হল বিশ্বের মৃত্যুর প্রধান কারণ।

কয়েক দশক আগে, গবেষকরা দেখেছিলেন যে Omega খাওয়া সম্প্রদায়ের এই রোগগুলির হার খুব কম ছিল। এটি পরে ওমেগা -3 সেবনের সাথে যুক্ত হয়েছিল।

তারপর থেকে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে।

ট্রাইগ্লিসারাইড:
ওমেগা-3 ট্রাইগ্লিসারাইডের একটি বড় হ্রাস ঘটাতে পারে, সাধারণত 15-30% এর মধ্যে।
রক্তচাপ:
ওমেগা -3 উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপের মাত্রা কমাতে পারে ।
"ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল:
Omega-3 "ভাল" HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে ।
রক্ত জমাট বাঁধা: ওমেগা-৩ রক্ত ​​ধরে রাখতে পারে
প্লেটলেট একসাথে জমাট বাঁধা থেকে। এটি ক্ষতিকারক রক্ত জমাট বাঁধা গঠন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ।
ফলক: আপনার ধমনী মসৃণ এবং ক্ষতি থেকে মুক্ত রাখা দ্বারা, ওমেগা-3 প্লাক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং আপনার ধমনী শক্ত কর।
প্রদাহ: ওমেগা -3 আপনার শরীরের নির্গত কিছু পদার্থের উত্পাদন হ্রাস করে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া।
কিছু লোকের জন্য, ওমেগা -3 "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে পারে। যাইহোক, প্রমাণ মিশ্রিত - কিছু গবেষণায় LDL বৃদ্ধি পাওয়া যায় ।

5. ওমেগা-3 শিশুদের মধ্যে ADHD-এর উপসর্গ কমাতে পারে
অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) হল একটি আচরণগত ব্যাধি যা অমনোযোগীতা, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং ইম্পুলসিভিটি  দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বেশ কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ADHD-এ আক্রান্ত শিশুদের রক্তে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মাত্রা তাদের সুস্থ সমবয়সীদের তুলনায় কম থাকে।

আরও কি, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি ADHD এর লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

ওমেগা -3 অসাবধানতা এবং কাজ সমাপ্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। তারা হাইপারঅ্যাকটিভিটি, আবেগপ্রবণতা, অস্থিরতা এবং আগ্রাসনও হ্রাস করে ।

সম্প্রতি, গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে Omega সম্পূরকগুলি ADHD এর জন্য সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি।

সারসংক্ষেপ
ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট উপসর্গ কমাতে পারে
শিশুদের মধ্যে ADHD এর তারা মনোযোগ উন্নত করে এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটি হ্রাস করে,
আবেগপ্রবণতা এবং আগ্রাসন।

6. ওমেগা-3 মেটাবলিক সিনড্রোমের উপসর্গ কমাতে পারে
মেটাবলিক সিনড্রোম হল অবস্থার একটি সংগ্রহ।

এতে কেন্দ্রীয় স্থূলতা রয়েছে — যা পেটের চর্বি নামেও পরিচিত — সেইসাথে উচ্চ রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কম "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা।

এটি একটি প্রধান জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ কারণ এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য অনেক অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায় ।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাকীয় সিনড্রোম লোকেদের ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রদাহ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

সারসংক্ষেপ
ওমেগা-3 মানুষের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে
বিপাকীয় সিন্ড্রোমের সাথে। তারা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে
এবং বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করে।

7. ওমেগা-3 প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে
আপনার শরীরের সংক্রমণ এবং ক্ষতির জন্য প্রদাহ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অতএব, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।

আপনার শরীরের সংক্রমণ এবং ক্ষতির জন্য প্রদাহ একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। অতএব, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।

যাইহোক, কখনও কখনও প্রদাহ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, এমনকি সংক্রমণ বা আঘাত ছাড়াই। একে দীর্ঘস্থায়ী — বা দীর্ঘমেয়াদী — প্রদাহ বলা হয়।

দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ প্রায় প্রতিটি দীর্ঘস্থায়ী পশ্চিমী অসুস্থতায় অবদান রাখতে পারে (55 বিশ্বস্ত উত্স, 56 বিশ্বস্ত উত্স, 57 বিশ্বস্ত উত্স)।

উল্লেখযোগ্যভাবে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহের সাথে যুক্ত অণু এবং পদার্থের উৎপাদন কমাতে পারে, যেমন প্রদাহজনক ইকোসানোয়েডস এবং সাইটোকাইনস (58 বিশ্বস্ত উত্স, 59 বিশ্বস্ত উত্স)।

অধ্যয়নগুলি ধারাবাহিকভাবে উচ্চ ওমেগা -3 গ্রহণ এবং প্রদাহ হ্রাসের মধ্যে একটি সংযোগ লক্ষ্য করেছে (8 বিশ্বস্ত উত্স, 60 বিশ্বস্ত উত্স, 61 বিশ্বস্ত উত্স)।

সারাংশ ওমেগা-3
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে পারে, যা হৃদরোগ, ক্যান্সারে অবদান রাখতে পারে
এবং অন্যান্য বিভিন্ন রোগ।

8. ওমেগা-3 অটোইমিউন রোগের সাথে লড়াই করতে পারে
অটোইমিউন রোগে, আপনার ইমিউন সিস্টেম সুস্থ কোষকে বিদেশী কোষের জন্য ভুল করে এবং তাদের আক্রমণ শুরু করে।

টাইপ 1 ডায়াবেটিস হল একটি প্রধান উদাহরণ, যেখানে আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উৎপাদনকারী কোষকে আক্রমণ করে।

ওমেগা -3 এই রোগগুলির কিছুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং প্রাথমিক জীবনে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার জীবনের প্রথম বছরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-3 পাওয়া টাইপ 1 ডায়াবেটিস, অটোইমিউন ডায়াবেটিস এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস সহ অনেক অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত (62Trusted Source, 63Trusted Source, 64Trusted Source)।

ওমেগা-3 লুপাস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ এবং সোরিয়াসিস (65বিশ্বস্ত উৎস, 66বিশ্বস্ত উৎস, 67বিশ্বস্ত উৎস, 68বিশ্বস্ত উৎস) চিকিৎসায় সাহায্য করে।

সারসংক্ষেপ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশ কিছু যুদ্ধে সাহায্য করতে পারে
টাইপ 1 ডায়াবেটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ অটোইমিউন রোগ,
আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনের রোগ এবং সোরিয়াসিস।

9. ওমেগা-3 মানসিক ব্যাধি উন্নত করতে পারে
নিম্ন ওমেগা -3 মাত্রা মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে রিপোর্ট করা হয়েছে (69 বিশ্বস্ত উত্স)।

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি সিজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার (69 বিশ্বস্ত উত্স, 70 বিশ্বস্ত উত্স, 71 বিশ্বস্ত উত্স) উভয়েরই মেজাজ পরিবর্তন এবং পুনঃস্থাপনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সম্পূরক হিংসাত্মক আচরণও হ্রাস করতে পারে (72 বিশ্বস্ত উত্স)।

সারসংক্ষেপ
মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই কম থাকে
ওমেগা -3 ফ্যাটের রক্তের মাত্রা। ওমেগা -3 অবস্থার উন্নতির উন্নতি বলে মনে হচ্ছে
লক্ষণ.

10. ওমেগা-3 বয়স-সম্পর্কিত মানসিক পতন এবং আলঝেইমার রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস বার্ধক্যের একটি অনিবার্য পরিণতি।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ ওমেগা-3 গ্রহণের সাথে বয়স-সম্পর্কিত মানসিক পতন এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত রয়েছে (73 বিশ্বস্ত উত্স, 74 বিশ্বস্ত উত্স, 75 বিশ্বস্ত উত্স)।

নিয়ন্ত্রিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি রোগের শুরুতে উপকারী হতে পারে, যখন AD এর লক্ষণগুলি খুব হালকা হয় (76 বিশ্বস্ত উত্স)।

মনে রাখবেন যে ওমেগা -3 এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সারসংক্ষেপ
ওমেগা-৩ ফ্যাট বয়সজনিত রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
মানসিক অবক্ষয় এবং আলঝাইমার রোগ, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

11. ওমেগা-3 ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
ক্যান্সার পশ্চিমা বিশ্বে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দীর্ঘকাল ধরে কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে দাবি করা হয়েছে।

মজার বিষয় হল, গবেষণায় দেখা যায় যে যারা সবচেয়ে বেশি ওমেগা-৩ সেবন করেন তাদের কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি 55% পর্যন্ত কম থাকে (77Trusted Source, 78Trusted Source)।

উপরন্তু, ওমেগা -3 সেবন পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। যাইহোক, সমস্ত গবেষণা একই ফলাফল দেয় না (79 বিশ্বস্ত উত্স, 80 বিশ্বস্ত উত্স, 81 বিশ্বস্ত উত্স)।

সারসংক্ষেপ
ওমেগা-৩ গ্রহণ কারো কারো ঝুঁকি কমাতে পারে
কোলন, প্রোস্টেট এবং স্তন ক্যান্সার সহ ক্যান্সারের প্রকারগুলি।

12. ওমেগা-3 শিশুদের হাঁপানি কমাতে পারে
হাঁপানি একটি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ যা কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ সহ।

গুরুতর হাঁপানির আক্রমণ খুব বিপজ্জনক হতে পারে। এগুলি আপনার ফুসফুসের শ্বাসনালীতে প্রদাহ এবং ফোলাভাব দ্বারা সৃষ্ট হয়।

আরও কী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হাঁপানির হার গত কয়েক দশক ধরে বাড়ছে (82বিশ্বস্ত উত্স)।

বেশ কিছু গবেষণা ওমেগা-৩ সেবনকে শিশু এবং অল্প বয়স্কদের হাঁপানির ঝুঁকির সাথে যুক্ত করে (83বিশ্বস্ত উৎস, 84বিশ্বস্ত উৎস)।

সারসংক্ষেপ
ওমেগা-৩ গ্রহণ কম হওয়ার সঙ্গে যুক্ত হয়েছে
উভয় শিশু এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাঁপানির ঝুঁকি।

13. ওমেগা-3 আপনার লিভারের চর্বি কমাতে পারে
নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (NAFLD) আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ।

এটি স্থূলতা মহামারীর সাথে বেড়েছে যা পশ্চিমা বিশ্বে দীর্ঘস্থায়ী লিভার রোগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হয়ে উঠেছে (85 বিশ্বস্ত উত্স)।

যাইহোক, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে সম্পূরক কার্যকরভাবে NAFLD (85Trusted Source, 86Trusted Source) আক্রান্ত ব্যক্তিদের যকৃতের চর্বি এবং প্রদাহ কমায়।

সারসংক্ষেপ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মানুষের লিভারের চর্বি কমায়
অ-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগের সাথে।

14. Omega-3s হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে